LAMONGAN, Radarlamongan.co – Terdapat empat hal yang dibutuhkan dalam bowel habit atau kebiasaan buang air besar (BAB) yang baik.
Pertama kecukupan air, kedua kecukupan serat, ketiga kecukupan jumlah yang dimakan, keempat kecukupan gerak.
Empat hal tersebut terkadang diabaikan oleh seseorang yang sedang berpuasa.
Pertama kecukupan air akan berkurang bagi orang berpuasa. Seharusnya minum 2 liter, yang terkadang kurang diperhatikan.
Selanjutnya kecukupan serat yang berkurang. Sebab kebanyakan berfokus dengan gorengan dan aneka makanan dan minuman (mamin) manis.
Serta kecukupan jumlah yang dimakan akan cenderung berkurang, sehingga yang akan keluar juga akan berkurang.
Terakhir kecukupan gerak. Biasanya orang berpuasa cenderung malas gerak (mager), karena energinya kurang karena puasa.
Jika empat hal ini tidak tercukupi, maka orang puasa akan terjadi gangguan BAB, yang akan menjadi keras dan frekuensinya juga berkurang.
Beberapa hal harus diperhatikan terkait BAB. Yakni BAB dikatakan baik ketika frekuensi dan konsistensinya baik.
Ada beberapa tips dari Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS Muhammadiyah Lamongan, dr Bambang Eko Wahyono, Sp. PD untuk mencegah gangguan BAB. Meliputi kebutuhan air harus cukup delapan gelas dalam semalam.
Selain itu, jenis makanan harus dipilah dan dibatasi.
Terutama memilih buah yang banyak serat, seperti alpukat dan pisang. Serta mengkonsumsi sayuran yang banyak serat.
Makanan juga dicukupi jumlahnya tapi jangan berlebihan. Terkahir upayakan bergerak dan jangan mager.
Shalat tarawih menjadi salah satu solusi untuk kita memperbanyak gerak selama puasa.(sip)
